体の痛みとうまく付き合いながら⻑くゴルフを楽しもう!
森本貴義
Takayoshi Morimoto
1973年生まれ。スカイフェニックスジャパン代表。関西医療大学・客員教授、PHPビジネスコーチ上級、元シアトルマリナーズ＆アスレティックトレーナー（2004年～2012年）などを経て、2013年より宮里優作など男女プロゴルファーのトレーナーとして活動。著書は、共著も合わせると１３冊。
年齢を重ねると、あちこちに痛みが生じスポーツや日常生活でも、思い通りに体が動かないこともあるだろう。
そんな方に、ゴルフをあきらめないためのストレッチ法を宮里優作の専属トレーナーが伝授する。
ストレッチの注意点
１） 痛みが出たらやめる。
２）深呼吸し、ゆっくりと動かす。
３） 1Aから始め、問題なければ1B、違和感などがなければ2A、2Bと進める。
グリップの握り方や、スイング軌道、スイング中の手首の動きなどによって、ゴルフヒジ痛は起きる
ヒジ痛を防ぐための、リバビリ動作
まずは手のヒラを上に向けて４本指を握り、親指を立ててみましょう。
全力で握る力が10だとすると、6ぐらいの強さで力を入れ続けておくことが大切です。
そして、しっかりと6の力を保ち、可動域を出しながら、正しく制御されたヒジの動きを意識しましょう。
ゆっくりでいいので、その動きを続けていくことが大切。
ヒジが現段階で痛くない人も、予防にもなりますのでやってみましょう。
1 ヒジを伸ばして手を握り、親指を立てながらヒジを90度に曲げる。６くらいの握力を保ちながら回外（外向きに回す）していきましょう。
2 親指を立て、回外がしっかりできたら、ヒジを伸ばします。
3 またヒジを90度に曲げて、握った手に6くらいの力を入れて、その力を保ちながら回内（内向きに回す）していきます。
4 回内がしっかりできたら、ヒジを伸ばしましょう。以上を3セット、ゆっくり行ないましょう。
曲げ伸ばしする時も、6の力加減をキープすることが大切になりますので、確認しながら行なっていきましょう。
ゴルファーのケガの中で、腰、ヒザの次に障害の発生件数が多いのが、ヒジの部位です。
ゴルフをしていてヒジの痛みを発症する場合について、今回はお話しします。
ここでは「ゴルフヒジ」という言葉を使いますが、実はこのゴルフヒジには痛くなる箇所が大まかに言って2か所あります。
ひとつは上腕内側上顆が痛くなるもの。もうひとつは上腕外側上顆が痛くなるものです。
テニスをする人は「テニスヒジ」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、その「テニスヒジ」はこの上腕外則上顆炎のことを指します。
スイング傾向や、スイングの際の体の使い方によって、この「ゴルフヒジ」の痛みの箇所が違うことが多いのです。
それは
１）関節、筋肉の柔軟性や強度、
２）グリップした際の上腕の位置
３）スイングのクセ
などが関係しています。
私が過去、いろいろなゴルファーを見てきた中で、ヒジの痛みを発症してしまう一般ゴルファーの特徴を、ここではいくつかお伝えしましょう。
それは、
１）アドレス時に正しいクラブの握り方ができていない人。ヒジの位置が間違っている人
２）極端にアウトサイド・インの軌道でスイングしている人
３）インパクト時に、右手首を強く返す動きをする人
４）関節の柔軟性が高すぎて、関節の動きを制御できない状態でスイングをしている人（女性に多い）
以上の動きが、ヒジ痛の原因となっていることもあるので、スイングするとヒジが痛くなる人は、自分のスイング動作に気をつけて、体にやさしいスイングを身につけましょう。
